Warsztaty stopnia zero


Proponujemy szkolenie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z pływaniem. Warsztaty stopnia zero obejmują podstawowe zasady bezpieczeństwa na pływalni, a także czynności, od których zaczyna się spędzanie czasu na basenie. W tym zakresie nauczamy w pierwszej kolejności zakładania podstawowych akcesoriów pływackich.

Następnie warsztaty te obejmują ćwiczenia pozwalające we wstępnym zakresie ćwiczyć zanurzanie głowy w wodzie, równowagę, a także wyporność. W ramach podstawowych ćwiczeń realizowane jest również trenowanie w stanie nieważkości na wodzie oraz ułożenie ciała we właściwej pozycji.

Jeżeli w warsztatach bierze udział grupa około 10-u osób to obowiązuje niżej podany rozkład godzinowy. Jeżeli w warsztatach uczestniczy grupa kilkuosobowa, bądź warsztaty są indywidualne to ten sam program realizujemy w odpowiednio krótszym czasie. Jeżeli w warsztatach uczestniczy grupa około 15 osób to czas trwania zajeć jest odpowiednio wydłużony.


Sobota lub niedziela

13.30 - spotkanie zapoznawcze, zasady bezpieczeństwa na basenie

13.45 - 14.15 | przełamanie bariery lękowej przed wodą (dla osób mających lęk przed zanurzeniem twarzy):
- stopniowe zanurzanie twarzy;
- podstawowa kontrola wdechu i wydechu.

14.15 - 14.25 - przerwa

14.25 - 15.55 | swobodny oddech i wyporność:
- zasady zakładania czepka i okularków oraz poruszania się na basenie (głębokość, rodzaj dna);
- stopniowe zanurzanie głowy w pozycji pionowej (cyrkulacja powietrza w oddychaniu, wydłużony wydech, rytm w oddychaniu);
- ułożenie ciała w pozycji poziomej na tafli wody (swobodne szybowanie w pozycji opływowej);

15.55 - 16.25 - przerwa

16.25 - 17.25 | wyporność, nieważkość, równowaga:
- bezwładne wynurzanie ciała spod wody w pozycji poziomej;
- nieważkość w pozycji jellyfish, egg float i powrót do pozycji pionowej;
- równowaga (pozycje I-Y-X), fishlike positions, szybowanie w równowadze.

< Wróć do poprzedniego programu | Zobacz kolejny program >